Generelle råd ved plager fra mage/spiserør

Her er noen generelle råd du kan forsøke for å redusere/lindre dine plager:

Spis lite og ofte

Du bør spise 4-5 måltider hver dag. Det er bedre å spise flere små måltider enn noen få store. Ikke spis store måltider sent på kvelden eller rett før du skal legge deg.

Unngå mye fet og sterkt krydret mat

Mange merker økning av plager etter (store) måltider med kraftig/fet mat eller hvis de spiser mye sterkt krydret mat, forsøk derfor å unngå dette. Prøv å legge merke til om det er spesielle matvarer som øker dine plager og om det er noe som virker lindrende.

Unngå mye alkohol, kaffe, juice og brus

Mange merker økning i symptomer ved større alkoholinntak. Drikker man mye kaffe eller sure drikker som appelsinjuice og Cola bør man forsøke å kutte ned på dette. Syrlige citrusfrukter eller syrlige epler kan også gi plager.

Drikk et glass melk før leggetid

Enkelte har lindring av å drikke et glass melk om kvelden før leggetid.

Ligg litt høyt med hodet om natten

Er man plaget av sure oppstøt når man ligger, kan man forsøke å ligge litt høyt med hodet.

Sørg for god fordøyelse

Dersom du er mye plaget med uregelmessig avføring, hard/treg mage, forstoppelse, luft i magen og oppblåsthet o.l kan du rådføre deg med din fastlege, en kostholdsveileder, helsekostforretning eller apotek for å få råd om riktig kosthold. Det finnes mange reseptfrie medikamenter/kosttilskudd for slike plager. Sørg for å ha et variert og sunt kosthold. Spis mye frukt og grønt, få i deg nok fiber og vann. Man kan f.eks forsøke å spise svisker, yoghurt eller syrnet melk som inneholder melkesyrebakterier, eller grovt brød tilsatt loppefrø/linfrø.

Glutenfri kost

Mistanker du cøliaki (glutenallergi) kan du forsøke glutenfri kost, men du skal spise vanlig kost med gluten i minst 4 uker før en gastroskopi dersom det skal tas vevsprøve med tanke på å teste for cøliaki.

Unngå stress!

Stress påvirker oss psykisk og fysisk, også vår fordøyelse. Ta deg til tid å spise riktig mat og tygg maten godt.