Redd for å føle deg ensom eller utenfor i julen? Her er noen grep du kan ta!

Julen kan være spesielt vanskelig for dem som har et lite sosialt nettverk, eller har mistet noen som sto dem nær. For noen er det første julen alene etter et samlivsbrudd, eller første gang julen skal feires uten barna.

Ifølge SSBs undersøkelse “Livskvalitet i Norge 2020” oppgir 11 % av befolkningen at de er mye plaget av ensomhet. Hadde undersøkelsen blitt gjennomført i julehøytiden, er det sannsynlig at tallet ville vært høyere. Ensomhet er et alvorlig folkehelseproblem – alle kan oppleve ensomhet, uavhengig av alder, bakgrunn eller livssituasjon. Likevel er det enkelte grupper som er mer utsatt, som studenter, pensjonister, uføretrygdede og arbeidsledige. Aleneboende over 45 år er også en gruppe som oftere kjenner på ensomheten. Det er også mulig å kjenne på ensomhet eller utenforskap selv om man har mange rundt seg. Kanskje på grunn av dårlige eller utrygge relasjoner, eller mangel på felles interesser med dem man er sammen med.

Mange mennesker trives med å være alene, og noen velger bevisst å tilbringe høytider i eget selskap. Men hvis du derimot skulle ønske å være sammen med andre, og ikke aktivt velger ensomheten, er det helt naturlig at du kan føle på ensomhet i julen.

Ensomhet betyr ikke nødvendigvis at du ikke kan ha en god jul – men det fordrer kanskje at du redefinerer hva julen kan være for deg. Det er ikke noen mal for hvordan julen skal tilbringes, og det er mulig å finne glede i de små tingene, i rolige stunder og i nye tradisjoner.

Skap nye kontakter og tradisjoner

En av de beste måtene å møte ensomhet på er å skape nye forbindelser, selv om det kan føles vanskelig i starten. Det kan være alt fra å kontakte gamle venner, melde seg på aktiviteter eller være åpen for nye opplevelser. Flere steder arrangeres julefeiringer for de som kanskje ikke har et nettverk, og det er også mange frivillige organisasjoner som tilbyr selskap og støtte til de som føler seg alene i høytiden. Å melde seg frivillig til å være med å arrangere slike treff/aktiviteter kan også oppleves meningsfylt for mange.

For noen kan det også være nyttig å skape sine egne tradisjoner. Kanskje er det noe spesielt du har hatt lyst til å gjøre eller lære deg, men aldri har fått tid til før? Eller kanskje du kan finne glede i å gjøre noe annerledes, som å tilbringe jula med en god bok, eller lage en god middag for deg selv som gir deg en spesiell opplevelse? Det handler om å finne det som gir mening for deg, og tillate deg selv å føle glede på din egen måte.

Husk at du er ikke alene

Selv om det kan føles som ensomheten er uoverkommelig, er det viktig å huske at du ikke er alene. Det er mange som går gjennom de samme følelsene, og det finnes støtte å få. Mange har opplevd ensomhet, og mange har funnet en vei ut av den – ikke nødvendigvis ved å gjøre julen som "alle andre", men ved å finne sin egen vei gjennom høytiden. Du har rett til å skape en jul som er meningsfull for deg, uavhengig av hva tradisjonene sier eller hva du føler at du mangler. Julen kan være en tid for refleksjon og for å starte på en ny reise eller et nytt kapittel i livet, uansett om du er alene eller sammen med andre.

Trenger du noen å prate med?

Våre psykologer er her for deg, hvis du trenger en profesjonell samtalepartner i julen. Finn en ledig tid