Hvordan gå ned i vekt?
Dersom du googler "hvordan gå ned i vekt" vil du bli møtt av utallige oppskrifter, metoder, dietter og regimer. Det er lett å gå seg i vill i alle rådene som finnes. I denne artikkelen ønsker vi å forklare mekanismene bak vektnedgang på en enkel måte, uavhengig av hva slags plan eller diett du ønsker å forsøke.
Kroppsvekt er et resultat av energibalanse, dvs. balansen mellom energiforbruk og energiinntak. For å redusere kroppsvekt så må du forbruke mer energi enn du inntar. Sagt på en annen måte; du må enten øke ditt energiforbruk (øke trening/fysisk aktivitet) utover det du inntar av energi (spise/drikke), eller redusere energiinntaket slik at det blir lavere enn energiforbruket. Som regel er en kombinasjon av disse to tiltakene mest gunstig.
Trening er positivt for vektnedgang, men energiinntak er viktigere
Trening og aktivitet spiller en viktig rolle i energibalansen, men energiinntaket har en større påvirkning på energibalansen enn trening og fysisk aktivitet. For mange vil det også være mer gjennomførbart å spise 500 kcal mindre, enn å forbrenne 500 kcal mer. Det er likevel ingen tvil om at det er svært gunstig å øke aktivitetsnivået når du ønsker å gå ned i vekt. Dette fordi trening blant annet vil påvirke kroppssammensetningen positivt ved å opprettholde eller øke muskelmasse. I tillegg til dette er det mange andre helsefordeler av å trene og være i regelmessig fysisk aktivitet.
Utfordrende å holde vekten
Det finnes x antall dietter og råd for vektnedgang, og det vil dessverre ikke være én type diett eller ett sett med råd som fungerer for alle. Generelt sett vet vi at mange går ned i vekt når de følger en diett, og i hvilken grad hver person oppnår vektnedgang av denne dietten er avhengig av hva slags type kosthold de hadde i utgangspunktet. Dersom du oppnår vektnedgang etter å ha fulgt en diett skyldes dette at du har innført endringer som medfører at du får i deg færre kalorier enn det du gjorde tidligere. Mange som går ned i vekt opplever at kiloene sniker seg på igjen etter en stund. Da kan årsaken ofte være at dietten var for streng, den var ikke holdbar, og derfor faller du tilbake til gamle vaner som resulterer i vektoppgang. De som legger om kostholdet sitt til en diett uten å oppnå vektnedgang har mest sannsynlig kun endret på innholdet i kostholdet uten å endre på det totale energiinntaket. De har dermed ikke påvirket energibalansen, og vekten står stille.
Et kosthold du kan leve med over tid
For noen fungerer strenge regler i en kort periode, men et fåtall av oss klarer å følge strenge regler i lange perioder. Derfor kan det være lurt å legge inn mange små justeringer på det kostholdet man har slik at kostholdet blir mest mulig optimalt, uten at man nødvendigvis følger en spesifikk diett. Dette er som oftest mer bærekraftig, og resulterer i et kosthold som ikke er unødvendig restriktivt. Mange har behov for veiledning på hvilke justeringer som er lure å innføre for å oppnå de målene man har satt seg, og ikke minst, HVORDAN man skal få til dette. Våre kliniske ernæringsfysiologer har kompetansen som skal til for å gi deg råd tilpasset din situasjon og din kropp. Målet er å hjelpe deg til et kosthold som du kan leve med over tid.
